Formuła treningu Tabata:

300 movie backround

Tabata to cykl ćwiczeń wykonywanych w odstępach dziesięciosekundowych. Czas trwania pojedynczego ćwiczenia wynosi 20 sekund. W tym czasie ćwiczący ma za zadanie wykonać ćwiczenie z maksymalną intensywnością. Taki wysiłek jest powtarzany 8 razy. Łącznie z czasem przerw trening trwa 4 minuty, ale musi być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką.
Formuła treningu tabata zakłada 8 interwałów wysiłkowych, co nie oznacza, że musi to być jedno i to samo ćwiczenie. Może być ich maksymalnie 8, mogą to być 2 ćwiczenia wykonywane czterokrotnie lub 4 ćwiczenia wykonane w 2 seriach.