» » Nie masz czasu na trening? Pokochasz TABATĘ.

Nie masz czasu na trening? Pokochasz TABATĘ.

Chyba najtrudniej zorganizować czas na trening, czy to rano, czy po pracy, czy przed snem?
Kiedy ?
Ile czasu?

Rozgrzewka, trening, rozciąganie, kąpiel…
W domu, na siłowni czy na fitnessie?

Z 40 minut robią się 2 godziny, jak tak podsumujemy całość.
Zatem nie dziwota, że ciężko nam się zabrać za regularne treningi, aby codziennie wysupłać te 2 godziny dla siebie:/

Codzienność: praca, dom, dzieci, zakupy, a gdzie czas na relaks, regenerację?
A gdzie czas na trening???
Żyjemy szybko, mamy dużo pracy, wszystko w tempie, dzień za dniem, gonitwa…
Nie będziemy dziś namawiać Was do zwolnienia tempa, nie będę dziś propagować slow life.
Kto chce żyć szybko, ten tak będzie żył, bo może właśnie tak woli, może to mu odpowiada.
Dlatego też, wychodzimy z rozwiązaniem dla takich pędziwiatrów?

Krótki acz intensywny trening typu HIIT !
Najlepszy trening interwałowy:)

Tabata:

Krótki trening w kilka minut, który daje wymarzone efekty, to marzenie każdej dbającej o kondycję osoby. Gdy myślisz, że to niemożliwe to okazuje się, że właśnie dokładnie taką metodę opracował już w 1996 roku pochodzący z Japonii i współpracujący z sportowcami przygotowującymi się do Olimpiady dr Izumi Tabata pracujący w National Institute of Fitness and Sports w Tokio. Skonstruowany przez niego trening nadaje się nie tylko dla sportowców, którym zależy na poprawie wyników, ale także i amatorów, którzy chcą poprawić kondycję swojego organizmu.

Formuła treningu Tabata:

300 movie backround

Tabata to cykl ćwiczeń wykonywanych w odstępach dziesięciosekundowych. Czas trwania pojedynczego ćwiczenia wynosi 20 sekund. W tym czasie ćwiczący ma za zadanie wykonać ćwiczenie z maksymalną intensywnością. Taki wysiłek jest powtarzany 8 razy. Łącznie z czasem przerw trening trwa 4 minuty, ale musi być poprzedzony odpowiednią rozgrzewką.
Formuła treningu tabata zakłada 8 interwałów wysiłkowych, co nie oznacza, że musi to być jedno i to samo ćwiczenie. Może być ich maksymalnie 8, mogą to być 2 ćwiczenia wykonywane czterokrotnie lub 4 ćwiczenia wykonane w 2 seriach.

Oto kilka przykładowych cykli:

https://www.youtube.com/watch?v=zCPaKDSGIDk&index=4&list=PL-t6v55tNc2SrFnN4bOabONReD7LotPvR

https://www.youtube.com/watch?v=zCPaKDSGIDk&index=44&list=PL-t6v55tNc2QBD_4eHRyzTe9gvAxe5MYK

https://www.youtube.com/watch?v=usP4K0efg3A&list=PL-t6v55tNc2QBD_4eHRyzTe9gvAxe5MYK&index=45

 

Dodatkowo, przesyłamy Wam link do timera online:

http://www.tabatatimer.com/

 

Mieszajcie, miksujcie, przysiady z burpee i inne takie, które angażują całe partie mięśniowe, pomiędzy najlepiej krótkie cardio:

  • pajace
  • mountain climber /wspinaczka górska/
  • bieg bokserski
  • skip A
  • spider jump

Tabatę robimy dwa maksymalnie trzy razy w tygodniu.

Dobrze jest robić Tabatę z partnerem, albo trenerem personalnym, który zmotywuje Cię do jeszcze cięższej pracy i dania z siebie wszystkiego!

Powodzenia:)

Zespół PiuPiu

 

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *